من الصعب للغاية مراقبة النظام الغذائي الصحيح والتخلي عن الأشياء الجيدة. والنتيجة هي الوزن الزائد والرغبة الوسواس في إنقاص الوزن بشكل عاجل ، وغالبًا ما يكون ذلك قبل أيام قليلة من أي حدث مهم.
قد يبدو هذا غير واقعي وخطير للصحة. ولكن لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن في الأسبوع.
وإذا أتيت بحكمة وأصلحها أهدافًا حقيقية ، فمن السهل اختيار نظام غذائي محفوظ وآمن.
اقرأ كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الأسبوع واختر وصفتك الأمثل لفقدان الوزن السريع والفعال في المنزل دون تلف في الصحة.
إنه فقدان سريع للوزن لمدة 7 أيام دون أضرار للصحة
من الممكن تمامًا أن تصبح أسهل لعدة كيلوغرامات في الأسبوع. لكن تحقيق النتيجة المرجوة يعتمد على الهدف والوزن الأولي. وأسرع ما هو أوراق الدهون.
على سبيل المثال ، في 7 أيام ، يمكنك بسهولة وتلف من 3 إلى 5 كجم ، إذا كان الوزن الأولي يقترب أو يتجاوز 100 كجم.
من الصعب التخلص من 10 كجم في الأسبوع حتى من قبل النساء المورقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن العاجل هذا أمر خطير على الصحة. نظرًا لأن فقدان الوزن الشديد لا يتم إعطاؤه إلا بالطرق الجذرية: الجوع ، التقييد المفرط والمفرط في محتوى السعرات الحرارية اليومية (حتى 700 كيلو كالوري).
من الصعب مقاومة مثل هذا النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يزداد سوءًا بسبب نقص العناصر الغذائية ، وهو مليء بمشاكل الكسر والصحة.
قواعد النضال الفعالة
مفتاح فقدان الوزن الفعال هو الدافع والرغبة القوية. يعد التخلص من الانضباط مهمًا أيضًا ، لأن العديد من الوجبات الأسبوعية تنطوي على احترام صارم للقواعد.
المبادئ الأساسية للنضال زيادة الوزن:
- اتبع النظام الغذائي المختار بدقة. انتهاك القواعد مليء بالأخطاء. نتيجة لذلك ، تظل النتيجة المرجوة مجرد حلم.
- اشرب الكثير من الماء. كلما زاد الوزن ، يجب استهلاك المزيد من السوائل. يزيل الماء السموم ، وينقية الأمعاء ، ويكسر شعور الجوع. يتم حساب القاعدة اليومية على النحو التالي: 30-50 مل من الماء لمدة 1 كجم من الوزن.
- هناك 3-4 ساعات قبل وقت النوم. ويعتقد أن الأيض يتباطأ في الليل. لذلك ، بحيث لا يترك العشاء المتأخر في الدهون ، فمن المستحيل تناول الطعام قبل النوم.
- لا تجوع. الرفض الكامل للطعام يهدد انهيار. إذا لم يكن الجوع ممارسة مستمرة ، فمن الأفضل عدم تجربة نفسك. في كثير من الأحيان ، حتى لو كنت تستطيع مقاومة إضراب الجوع ، ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة.
- لا تفرط في التحميل الرياضي. الأحمال المفرطة مع التغذية الغذائية تستنفد الجسم. قد لا تكون النتيجة قد انخفضت كيلوغرام ، ولكن نظرة مرهقة وشعور لا يطاق بالجوع. النوم الصحي يساعد بشكل أكثر فعالية على اتباع نظام غذائي من التدريب القاسي.
يعلم الجميع هذه الحقائق الشائعة ، لكن القليل منهم يلتزمون بها. ولكن إذا قمت بتنظيمك وغرس المهارات المفيدة ، فإن مشكلة الوزن الزائد ستزول بنفسها.
ما الذي يجب أن يفقد الوزن
لانقاص الوزن بسرعة ، من الضروري التعامل مع اختيار المنتجات بعناية. العدو الرئيسي لهذا الرقم هو السكر. لذلك ، من النظام الغذائي يستحق إزالة جميع المنتجات التي توجد فيها. باستثناء الثمار. لكن يجب استهلاكها باعتدال ، لأن بعضها مرتفع للغاية ويحتوي على الكثير من السكر.
يجب أن يكون النظام الغذائي موجودًا:
- المكسرات والخضروات والأعشاب.
- اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان -Caseari ومنتجات الألبان (الحليب ، الزبدة ، الجبن ، الكفير ، الكوخ).
- مجموعات (الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤ ، الأرز الكامل) ، البقوليات ودرجات القمح الصلبة.
- بيضة.
يوصى بالتخلي عن الخبز الأبيض واستبداله بالنخالة أو الجاودار أو القمح الكامل. إذا كان بدون حلويات ، فدعهم يجفون أو العسل أو المربى أو المعجنات.
التدريب والنشاط البدني
النشاط البدني هو شرط أساسي لفقدان الوزن السريع. ولكن خلال النظام الغذائي ، من غير المرغوب فيه صنع رياضات متعصب: 3-5 تدريب معتدل في الأسبوع يكفي.
أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى إطلاق الكثير ، فمن الأفضل أن تفضل تمارين القوة. إذا قمت بعمل الشكل - التمارين الرياضية. إذا كان النظام الغذائي محدودًا للغاية ، فمن المستحسن المشي. 1-2 ساعة في اليوم كافية.
ينصح! لن يعطي التدريب التأثير المطلوب دون نشاط محلي. فقدت في القاعة بالكامل ، ثم الكذب بدون قوة ليس خيارًا. لانقاص الوزن ، عليك أن تتحرك باستمرار. دع الأعمال المنزلية العادية تكون ، ولكن الكثير منهم يحرقون عددًا لائقًا من السعرات الحرارية.
منتجات احتراق الدهون والمضافات
استخدام بعض المنتجات يسارع فقدان الوزن. تشمل العشرة الأولى للنظام الغذائي:
- كُمَّثرَى.
- الطماطم.
- الجبن.
- فول.
- ثوم.
- أناناس.
- كيوي.
- قهوة.
- زيت الزيتون.
- جبن.
أما بالنسبة للمضافات لفقدان الوزن السريع ، فمن الأفضل استخدام تلك التي تحتوي على الإيفيدرين ، الكافيين ، L- كارنيتين.
مهم! جميع الإضافات التي تحترق الدهون فعالة فقط مع النظام الغذائي والنشاط البدني.
من الممكن أن تفقد الوزن الزائد في المنزل دون اتباع نظام غذائي
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بدون وجبات غذائية ، لكن النتائج لن تكون مرئية على الفور. تتمثل الحالة الرئيسية في تقليل محتويات السعرات الحرارية اليومية التي لا تقل عن 500 كيلو كالوري. متوسط قاعدة النساء هو 1500-2000 كيلو كالوري ، للرجال 3000-2500 كيلو كالوري.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يكون كل شيء تقريبًا ، ولكن داخل محتوى السعرات الحرارية الموحدة. في الوقت نفسه ، من المهم التحرك كثيرًا وممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري نسيان طريقة الشرب ، يوصى بشرب 1 ، 5-2 لترات من الماء يوميًا.
مثير للاهتمام! إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية البالغ 500 كيلو كالوري ، في غضون أسبوع ، يمكنك أن تفقد 500 غرام من الدهون دون اتباع نظام غذائي.
وصفات فعالة لفقدان الوزن الأسبوعي: الوجبات الغذائية والتمارين اليومية
قبل اختيار نظام غذائي معين لفقدان الوزن السريع في غضون أسبوع ، عليك أن تقرر عدد الكيلوغرام الذي أريد التخلص منه. إذا كان 1-2 كجم فقط ، يتم إعطاء الأفضلية لأنماط الطاقة الحساسة. بشكل عام ، يتم افتراض محتوى السعرات الحرارية في 1. 500-2000 كيلو كالوري. هذا هو جدا ، من السهل مراقبة مثل هذا النظام الغذائي.
إذا كان من المتوقع أن يتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد ، فإن وضع تغذية الصلابة المتوسطة يستحق الاهتمام هنا. عادة ما يكون محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي 1200 كيلو كالوري.
هذه قيمة موصى بها لجميع أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ودون أضرار للصحة. ولكن مع مثل هذا النظام الغذائي والنشاط البدني ونظام المستهلك المحسّن ضروري للحصول على النتيجة المرجوة.
إن الخسارة العاجلة من 7 إلى 10 كيلوغرام في الأسبوع ستساعد فقط الطرق الراديكالية: الجوع والنظام الغذائي مع محتوى السعرات الحرارية يقل عن 1000 كيلو كالوري في اليوم مع التدريب المكثف. صحيح ، سيظل الوصول إلى النتيجة المرجوة أمرًا صعبًا. وغالبًا ما تعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة أكثر من عندما تذهب إلى الطعام المعتاد.
برنامج سريع للغاية
هذه الطريقة المعبر عنها جيدة لأنه في 3 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. النظام الغذائي لنظام غذائي سريع صارم ويتطلب امتثالًا واضحًا:
- 08: 00 - كوب من الماء.
- 08: 20 - كوب من الكاكاو الساخن مع العسل والحليب.
- 13: 00 - الجريب فروت.
- 13: 20 - تعلم الخضروات.
- 18: 00 - فك تشكل الخضار.
- 20: 00 - Decoction الخضار.
يتم تحضير المرق على النحو التالي: إضافة 1 كجم من البصل ، 500 غرام من الطماطم و 300 جم من الجزر في 1 ، 5 لترات من الماء. طبخ لمدة 20 دقيقة ، والتصفية و decoction جاهزة.
أقل 5 في الأسبوع
مبادئ اتباع نظام غذائي سريع:
- لا يوجد سوى الفاكهة والخضروات في القائمة.
- النشاط البدني.
- كل مساء شرجية لفقدان الوزن.
- 6 وجبات في اليوم.
- 1 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
يُسمح بتناول الطعام أثناء النهار:
- أناناس (150 جم) وكوب من الماء مع الليمون.
- 1 تفاحة وزجاج من الشاي العشبي الخالي من السكر.
- 200 غرام من الجزر المبشور أو كوب من عصير الجزر.
- 250 مل من الكفير منخفض الدهون.
- سلطة الملفوف مع الخضار والفلفل البلغاري.
- بوليت الأخضر الأخضر: الفاصوليا الخضراء ، البروكلي ، السبانخ ، القرنبيط.
هناك حاجة إلى الرياضة ، ولكن من المستحيل أن تكون متحمسًا للغاية وأن النشاط البدني المعتدل مناسب للحصول على النتيجة.
يجب إجراء التمارين 3 مرات في اليوم:
- القرفصاء ، دفع -up ، القفز على حبل (5 دقائق). إجمالي وقت التدريب هو ساعة واحدة.
- ساعة من ركوب الدراجات أو ساعتين من المشي السريع.
- ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
بناءً على طلب العام ، من الممكن استبدال اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والرقصات ويحبها الجهود البدنية الأخرى. اقرأ أيضًا ما يمكن أن تكون النتائج مع التغذية المناسبة مع الرياضة وبدون نشاط.
مهم! البرنامج صعب ومجهد للجسم. إذا ظهرت الدوار والضعف ، أو ظهور الغثيان أو الإسهال ، فمن الضروري إيقاف النظام الغذائي أو زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل طفيف.
التوصيات التي تفقد الوزن
مجموعة قصيرة من الاقتراحات من المتخصصين: اضغط على كل النصائح للتخلص من الوزن الزائد. إذا اتبعت هذه المبادئ ، فلا يمكنك فقط إنقاص الوزن بسرعة بحلول الصيف ، ولكن أيضًا قل وداعًا للوزن الزائد.
خاتمة
لانقاص الوزن بسرعة ودون أضرار للصحة ، من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات السريعة. هذا صحيح بشكل خاص للمنتجات مثل السكر والدقيق والأرز الأبيض والبطاطا. في هذه الحالة ، عليك اتباع القواعد:
- أكل ، وليس الجوع.
- استخدم المزيد من الخضار.
- انقاص الوزن ببطء
- تناول وجبة فطور ضيقة.
- ابدأ يومًا بكأس من الماء.
محتوى السعرات الحرارية وجودة النظام الغذائي أمران حاسمان لفقدان الوزن السريع. ولكن لإعطاء صورة ظلية شكلًا لطيفًا وتحسين بنية الجلد ، فهو بالضرورة تأثير خارجي. سوف النشاط البدني المعتدل والتدليك يساعد هذا.